Cela9m's Kick Channel
Wyśli Rakiete/ Donate
INFORMACJA O mnie i o kanale
Witajcie na moim kanale!
Jestem Wroblo. W 2017 roku straciłem wzrok, ale nie straciłem zapału. Mam mroczek centralny – od środka oka w górę nie widzę nic, a dołem wyłapuję tylko światło i cień. Kolory? Świat widzę w czerni i bieli, z tą różnicą, że w tym szarym obrazie potrafię wyodrębnić żółty i niebieski.
Ten kanał to sport, ciężka praca nad sobą i konkretne podejście do życia. Trenuję w domu, walczę o formę i pokazuję, że bariery są do przeskoczenia. Nie ma tu miejsca na ściemę ani "lalusiowate" podejście – będzie szczerze, męsko i z jajem. Poza sportem pogadamy o codzienności i tematach, które mnie kręcą.
Zasady są proste: szanujemy się. Za chamskie odzywki wlatuje permanentny ban bez ostrzeżenia.
Jestem facetem, który stawia na swoim i ceni lojalność. Jeśli szukasz pozytywnej energii i chcesz zobaczyć, jak wygląda życie z innej perspektywy, to jesteś w dobrym miejscu. Forma w domu, konkretny mindset i jazda z tematem. Obserwuj i widzimy się na treningu !
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek: Bieganie, Klata i Triceps
•
Bieganie / Marsz: od 15 do 20 minut.
•
Klata: 3 ćwiczenia, od 4 do 5 serii.
•
Triceps: 2 ćwiczenia, od 3 do 5 serii.
Wtorek: Plecy, Biceps i Brzuch
•
Plecy: od 3 do 4 ćwiczeń, od 4 do 5 serii.
•
Biceps: 2 ćwiczenia, od 3 do 4 serii .
•
Brzuch: 3 ćwiczenia, od 3 do 4 serii.
Środa: Wolne
•
Regeneracja i odpoczynek.
Czwartek: Barki i Brzuch
•
Barki: od 3 do 4 ćwiczeń, od 4 do 5 serii.
•
Brzuch: 5 ćwiczeń, od 3 do 5 serii.
Piątek: Plecy i Klata (delikatnie bieganie od 15-20minut 5)
•
Plecy: 2 ćwiczenia, od 3 do 4 serii.
•
Klata: 2 ćwiczenia + Dipy (pompki na poręczach), od 3 do 4 serii.
Sobota: Biceps, Triceps i Brzuch
•
Biceps: 2 ćwiczenia, od 4 do 5 serii.
•
Triceps: 2 ćwiczenia, od 4 do 5 serii.
•
Brzuch: 3 ćwiczenia, od 3 do 4 serii.
33## Niedziela: Wolne
•
Regeneracja i odpoczynek.
Plan Treningowy "All Day, Every Day" (Z opcją na balety)
Rozpiska treningowa: Andy'ego styl
Dzień tygodnia
Status
Godziny treningu (orientacyjne)
Poniedziałek
TRENING
ok. 12:00 – 17:00
Wtorek
TRENING
ok. 12:00 – 17:00
Środa
Wolne
Regeneracja
Czwartek
TRENING
ok. 12:00 – 17:00
Piątek
TRENING
ok. 12:00 – 17:00
Sobota
TRENING
ok. 12:00 – 17:00
Niedziela
Wolne
Regeneracja
Więcej opcji
Tryb "Balety": Jak wpada imprezka na kwadracie, to daje sobie 3 do 5 dni totalnego luzu na kwadracie 9m
Trening hantlami odpowiada treningowi wyciskania na ławce sztangi
20 kg hantla to 60 kg na sztandze
•
21 kg hantla to 62 do 63 kg na sztandze
•
22 kg hantla to 65 kg na sztandze
•
23 kg hantla to 67 do 68 kg na sztandze
•
24 kg hantla to 70 kg na sztandze
•
25 kg hantla to 73 do 75 kg na sztandze
•
26 kg hantla to 77 do 78 kg na sztandze
•
27 kg hantla to 80 kg na sztandze
•
28 kg hantla to 82 do 83 kg na sztandze
•
29 kg hantla to 84 kg na sztandze
•
30 kg hantla to 85 do 90 kg na sztandze
•
31 kg hantla to 92 kg na sztandze
•
32 kg hantla to 94 kg na sztandze
•
33 kg hantla to 96 kg na sztandze
•
34 kg hantla to 98 kg na sztandze
•
35 kg hantla to 100 kg na sztandze
•
36 kg hantla to 102 kg na sztandze
•
37 kg hantla to 104 kg na sztandze
•
38 kg hantla to 106 kg na sztandze
•
39 kg hantla to 108 kg na sztandze
•
40 kg hantla to 110 kg na sztandze